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1、對特定運動的肌群進行針對性刺激和拉伸。2、做原地快速小腿跑抖腿、高抬腿、波比跳等動作，促進血液循環，調動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練。
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1、對特定運動的肌群進行針對性刺激和拉伸。2、做原地快速小腿跑抖腿、高抬腿、波比跳等動作，促進血液循環，調動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練。
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1、對特定運動的肌群進行針對性刺激和拉伸。2、做原地快速小腿跑抖腿、高抬腿、波比跳等動作，促進血液循環，調動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練。
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1、對特定運動的肌群進行針對性刺激和拉伸。2、做原地快速小腿跑抖腿、高抬腿、波比跳等動作，促進血液循環，調動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練。
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1、對特定運動的肌群進行針對性刺激和拉伸。2、做原地快速小腿跑抖腿、高抬腿、波比跳等動作，促進血液循環，調動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練。
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1、對特定運動的肌群進行針對性刺激和拉伸。2、做原地快速小腿跑抖腿、高抬腿、波比跳等動作，促進血液循環，調動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練。
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1、對特定運動的肌群進行針對性刺激和拉伸。2、做原地快速小腿跑抖腿、高抬腿、波比跳等動作，促進血液循環，調動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練。
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1、對特定運動的肌群進行針對性刺激和拉伸。2、做原地快速小腿跑抖腿、高抬腿、波比跳等動作，促進血液循環，調動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練。
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1、對特定運動的肌群進行針對性刺激和拉伸。2、做原地快速小腿跑抖腿、高抬腿、波比跳等動作，促進血液循環，調動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練。
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1、對特定運動的肌群進行針對性刺激和拉伸。2、做原地快速小腿跑抖腿、高抬腿、波比跳等動作，促進血液循環，調動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練。
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首先要注重平時不跑步時的及時休息保證營養和有充足的體能，跑步前選擇一雙好的適合自己腳的跑鞋，跑前要有一個熱身的過程，開始跑步時注意節奏和每步間的步幅，時速一般可保證每小時6公里以內就可以了，一段時間后要調整呼吸節奏。
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1、慢跑本身的跑速就很慢，根本稱不上劇烈運動。換句話說，我們的跑步本身就是熱身。2、對業余跑友來說，慢節奏的跑步，前一公里到兩公里足以作為熱身運動，跑步最重要的是適應途中節奏的變化，當前兩公里適應了自己的跑步動作之后，自然而然就會跑得越來越輕松，而普通的熱身對于慢跑來講，毫無意義。3、同時熱身的優
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需要。跑步前的熱身運動，可以活動全身各大關節，調動全身的肌肉。跑步之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要通過熱身調整運動狀態。
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熱身運動有些什么，身體站直，然后彎腰夠腳趾，保持30秒——這是我們在體育課上學過的動作，它在拉伸肌肉、保持力量和增強身體靈活性方面有很好的效果。“運動員表現”是一家位于美國亞利桑那州的健身俱樂部，它介紹了運動前的五個熱身動作，和我們體育課上的準備活動熱身運動分靜態和動態的，就是像跑步的話，更多的就是一個動態的熱身運動。一、喚醒腰部別小看這個動作，任何關節的熱身都是從旋轉開始的
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一般運動之前，都要先做熱身運動，讓身體活動起來，那有哪些熱身運動呢?方法扭腰，左右舒展腰部肌肉跳繩是循序漸進的熱身運動，適合年紀較小的人手掌觸地是鍛煉人全身韌帶很好的方式，難度較小，適合大多數人熱身前躬腿，讓雙腿活動起來，可以達到拉伸關節韌帶的作用...
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跑步的熱身運動有哪些，活動膝關節，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次后，再逆時針扭動膝部。活動髖關節，兩腿交替做高抬腿，各做20次。壓腿：使雙肩及背部放松，一只腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時保持上身直立。熱身運動方法有多種，主要視乎運動使用的肌肉部位，以下是運動前可作的熱身運動，以供參考;方法1、以后小腿(Calf)雙腳前后先坐底，
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