波比跳視頻

波比跳首先雙腳保持與肩同寬，然后蹲下，手臂垂直放于地板，手掌貼于地，手臂與手掌保持原地不動的狀態(tài)支撐身體，雙腿向后蹬再收回，在雙腿收回時做向上的起跳動作，同時雙手合十盡力向上伸展，再蹲下做回步驟一的動作，即可完成一次波比跳。

波比跳首先雙腳保持與肩同寬，然后蹲下，手臂垂直放于地板，手掌貼于地，手臂與手掌保持原地不動的狀態(tài)支撐身體，雙腿向后蹬再收回，在雙腿收回時做向上的起跳動作，同時雙手合十盡力向上伸展，再蹲下做回步驟一的動作，即可完成一次波比跳。

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腹部容易堆積贅肉，下面來看看腹部減肥最快的方法方法進(jìn)行有效的鍛煉為使腹部減少而采用無節(jié)食的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球，仰臥起坐等，可使腹部脂肪減少。適當(dāng)節(jié)制飲食少吃糖、淀粉、動物脂肪等食物，吃飯吃七分飽，這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。多做腹部健美操盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌。反復(fù)做10-15次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處...

瘦，一直以來都是大多數(shù)女生的夢想，但是減肥的方法很多，管用的卻沒有多少，接下來就為大家介紹一下介紹一種能保持瘦的波比跳方法方法被認(rèn)定為全身性徒手訓(xùn)練最好的動作之一，高強(qiáng)度的波比操需要使用到核心、胸、三頭肌、肩膀、背部、大腿前側(cè)/后側(cè)及快縮肌，除了訓(xùn)練到身體非常多的肌群，同時也訓(xùn)練到心肺功能下蹲：兩腳約與肩同寬，屈髖屈膝下蹲，腰自然向前，兩手放在兩腳側(cè)邊前的地面上。后踢腳：用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向后跳，形成俯臥撐姿。俯臥撐向下，將身體接近地面。動作過程中保持軀干穩(wěn)定，不要出現(xiàn)塌腰駝背的狀...