如何提高彈跳力

來源：懂視網責編：小OO 時間：2022-03-23 14:40:35

首先，深蹲是最快最有效的練習方式，除此之外蛙跳和跳臺階也是一個提高跳躍力的好方法，還可以通過高抬腿來提高跳躍力，最后跳繩是提高跳躍力的基礎。

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導讀首先，深蹲是最快最有效的練習方式，除此之外蛙跳和跳臺階也是一個提高跳躍力的好方法，還可以通過高抬腿來提高跳躍力，最后跳繩是提高跳躍力的基礎。

在體育考試中發現許多朋友的彈跳力都很好，那如何快速提高彈跳力，相信很多朋友們對此都很感興趣，下面就和大家來分享一下，希望可以幫助到大家。

1、深蹲是最快提高跳躍力的方式

首先,深蹲是最快最有效的練習方式,有杠鈴就扛著杠鈴,沒有的話可以在肩膀上坐個人,坐人的話一定注意安全,必須要扶著可以支撐的東西,以防摔下來。在深蹲過程中一定注意背要直且慢起慢落,這樣才最有效果。每天3組,每組10個,時間長了之后可以自己適當增加。

2、蛙跳和跳臺階也是一個提高跳躍力的好方法

除了深蹲之外,蛙跳和跳臺階也不失為一個好方法,蛙跳時雙手抱頭,每天3組,每組大概20米對于新手來說。然后就是跑樓梯,跳樓梯,跑樓梯和跳樓梯結合著練,跳樓梯時一定要一鼓作氣跳上去。

3、高抬腿也是提高跳躍力的好方法

然后就是高抬腿,高抬腿的要點就是要快,手擺的也要快,因為手腳的頻率是一樣的,手擺的時候一定要是前后擺,不要朝中間或兩邊。抬腿要高,落地是腳尖著地。可以先原地高抬腿然后再加速跑20米左右,也同樣是每天3組。

4、跳繩是提高跳躍力的基礎

跳繩：跳繩能促進腿部肌肉的鍛煉,為擁有良好的彈跳力打下基礎。

擴展資料:

不同人種的彈跳力：

黑色人種：四肢比較靈活,柔韌性也好。肌腱中白肌纖維比較豐富.骨骼結合比較較緊密。再加上黑色人種特有的爆發力,他們都是彈性十足。正常黑色人種,在經過訓練或鍛煉,彈跳力都能達到80-90以上。

白色人種：相比較黑色人種要遜色許多。我們主要體現在“穩”字上，下盤扎實，爆發力度不夠，肌肉以紅肌纖維居多,所以肌肉稍微顯得松垮。

黃色人種：我們都知道黃色人種的素質,其實是介于黑、白色人種之間，爆發力力要稍強于白色人種。肌肉和骨骼適中，黃色人種最見長的運動是靈巧性運動，如體操,小球類。

因此黃色人種彈跳力要高于白色人種,于黑色人種。但力量和耐力卻要遜色不少。正常的黃色人種,經過訓練基本上能達到70-85CM的彈跳高度。

以上就是關于提高彈跳力的方法了，希望可以幫到你們。

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