中度運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目

中度運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目都有哪些， 一起來看看小編的分享吧！

快走（1000~1200米/10分鐘）、打太極拳、乒乓球、騎自行車（10公里/小時(shí)）、打高爾夫球、游泳、慢跑、爬山（坡度不陡）等。每個(gè)人都可以根據(jù)自己的體的實(shí)際情況和興趣愛好來選擇適合自己運(yùn)動(dòng)的方式，搭配良好的飲食習(xí)慣，達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。

拓展小知識(shí)：如何判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度？

通過心率去判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的變化，即心跳次數(shù)來判斷運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，從而達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。目標(biāo)：一般來說，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，心跳數(shù)必須達(dá)到最大心跳數(shù)的60%到80%。但是，以前運(yùn)動(dòng)少的患者，把最初的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)心跳數(shù)設(shè)定為最大心跳數(shù)的60%左右，之后可以慢慢提高強(qiáng)度。但這樣做的缺點(diǎn)是，在運(yùn)動(dòng)過程中自己數(shù)脈搏不容易記錄，一般計(jì)步器顯示的心率往往不準(zhǔn)確，專業(yè)運(yùn)動(dòng)的心率計(jì)價(jià)格又很高，心率是理論上的好指標(biāo)，但實(shí)際應(yīng)用上有不足。所以還可以通過自我的身體感覺來打分，體力活動(dòng)隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加，從“輕松”“輕松”過渡到“有點(diǎn)累”、“累了”，讓人感到“累了”。活動(dòng)中感到“有點(diǎn)累”的強(qiáng)度，實(shí)際上相當(dāng)于中等程度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。換言之，運(yùn)動(dòng)時(shí)感到“有點(diǎn)累”的話，心跳數(shù)會(huì)達(dá)到最大心跳數(shù)的70%到75%。

以上就是小編今天的分享，希望能給大家?guī)韼椭?/p>

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