中年人補鈣吃什么食物

中年人補鈣吃什么食物？今天就跟小編來看看吧。

中年人補鈣可以選擇牛奶、奶酪、蟹、蛤蜊、小蝦米、魚、肉松、海帶、紫菜、大白菜、花椰菜、大頭菜、西蘭花、甘藍、小白菜、黑木耳、香菇、紅棗、芝麻醬、豆制品等食物，這些食物中都含有豐富的鈣；不過要注意的是，在吃含鈣食物的同時，還要注意攝入適量的維生素D和蛋白質，以促進鈣的吸收。

拓展小知識：中年人補鈣的最佳方法

1、食補

對于中年人來說，最好的方法就是食補，比如：在日常生活中，合理有度的安排膳食，多吃一些海帶、魚、豆制品、蛋類、牛奶、黑木耳、蝦、大骨湯以及海產品等含鈣和維生素D的食物，這樣能有效的改善中年人人體內缺鈣的癥狀。

2、吃些補鈣的保健品

若缺鈣太嚴重、腿抽筋、骨質疏松的話，則要多吃些鈣片，再配上一些液體的維D等營養品。因為，鈣一般為固體，不易被身體吸收，長時間留在體內，容易產生結石，所以，在吃鈣片時一定要嚼碎。

3、多吃點“醋”，增強鈣的吸收

在補鈣時，可以在菜肴倒一些食醋，讓機體的鈣和醋產生反應，變成容易被機體吸收的醋酸鈣，這樣能有效增加體內的鈣含量。

4、臨睡前喝杯牛奶

在睡前要喝一杯牛奶，因為，夜晚的鈣量相對比較少，而身體的血液循環會消耗大量的鈣質，引發鈣質的吸收和消耗失衡，只能從骨骼中提取鈣，造成骨質疏松等現象，因此，要睡前要喝牛奶，這樣能減少體內鈣質的流失。

5、多到戶外曬曬太陽

要多曬曬太陽，這樣不但能補充維D，而且還有利于機體對鈣的接收。不過，一定要注意時間，可在上午6:00-10:00或下午16：00之后進行戶外活動，因為，這時的紫外線較弱，不會對身體造成危害，所以，可以邊補充維D，并做些娛樂活動。

6、戒煙、少喝咖啡可樂

在生活中，要養成好的習慣，盡量少抽煙、少喝酒、少喝可樂、咖啡，因為，這些東西會導致機體骨骼鈣質的流失，給身體造成危害。

其它注意事項：

補鈣也應適量補之，過量則有害，所以補鈣一定要在監測骨鈣的基礎上補才安全，且應以食補為主。

以上就是小編今天的分享了，希望可以幫助到大家。

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