為什么跑步慢跑一圈都很累

1、跑步時不會正確調(diào)節(jié)呼吸

跑步時呼吸不規(guī)律，與步伐不一致，呼吸太淺等都會帶來跑著累、跑不快等情況。

2、肺活量差，影響最大攝氧量

跑步是有氧運動，如果攝氧量不足的話，跑步很難跑快、跑輕松。這追尋根源可能是因為跑友本身接觸跑步時間太短，肺活量功能、最大攝氧量還沒有提高的相應(yīng)水平。現(xiàn)階段提高最大攝氧量的方法就是別追求速度、大跑量，先按照最大的現(xiàn)有攝氧量的95%-100%的強度去跑，建議以自己現(xiàn)階段3000米到5000米的配速去跑。

3、跑步技巧薄弱

跑姿不正確也直接影響跑步速度的快慢，如觸地時間太長，步伐太大等等。這些就需要通過日常的糾正來彌補。

4、身體力量差

無論是跑步小白還是跑步大神可能都知道跑步不是單純地去跑就行，常規(guī)的跑步外還需要進行力量訓(xùn)練。可見身體力量對于跑步的意義之大。身體力量包括強健的核心肌群：腹部、下背部和臀部的肌肉，只有他們強大了，你才可能跑得快、少受傷、更享受地跑。

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