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        如何練成肌肉
        
                
        
                        來源：懂視網
                                                責編：小采
                                                時間：2022-08-20 13:49:27
                
        
            
        
            
            
        
                
                
                
            
        
            
            
        
                
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        如何練成肌肉
        
                    
        練肌肉首先可以多做引體向上，鍛煉背闊肌，每次鍛煉6組，每組之間休息45秒左右，其次啞鈴推肩，鍛煉肩部肌肉，注意上背要緊貼靠背，做6組，每組20次左右，每組之間休息45秒左右，另外俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，做3組，每組20下。
        
                    
        推薦度：
        
                
        
                
            
        
            
        導讀練肌肉首先可以多做引體向上，鍛煉背闊肌，每次鍛煉6組，每組之間休息45秒左右，其次啞鈴推肩，鍛煉肩部肌肉，注意上背要緊貼靠背，做6組，每組20次左右，每組之間休息45秒左右，另外俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，做3組，每組20下。
        
            
            
        
                                 
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        肌肉怎么練？
        1.引體向上：鍛煉背闊肌，需要鍛煉6組，每組力竭，每組之間休息45秒左右。
        2.啞鈴推肩：鍛煉肩部肌肉，注意上背要緊貼靠背，做6組，每組20次左右，每組之間休息45秒左右。
        3.直腿硬拉：主要鍛煉大腿后面的肌肉以及臀大肌，做6組，每組之間休息50秒左右。
        4.俯臥撐：主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，做3組，每組20下。
        總結
        1.引體向上：鍛煉背闊肌。
        2.啞鈴推肩：鍛煉肩部肌肉。
        3.直腿硬拉：鍛煉大腿后面的肌肉。
        4.俯臥撐：主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉。
                        
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        如何練成肌肉
        
                    
        練肌肉首先可以多做引體向上，鍛煉背闊肌，每次鍛煉6組，每組之間休息45秒左右，其次啞鈴推肩，鍛煉肩部肌肉，注意上背要緊貼靠背，做6組，每組20次左右，每組之間休息45秒左右，另外俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，做3組，每組20下。
        
                    
        推薦度：
        
                
        
                
            
        
                
                
                                
        
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                                        訓練
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