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健身健美課由健美操、力量健身、瑜伽、普拉提四大板塊構成，不同板塊的課程內容不一樣。比如健美操理論部分包括健美操運動的起源及發展概況，有氧健美操、競技健美操的基礎理論。力量健身理論部分包括力量健身運動的概述，力量健身運動的鍛煉方法。
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1、首先可以趴在地上，然后用腳趾和雙臂支撐身體。2、找一個高的地方，然后把你的腳放在上面，手仍然放在地上，保持你的整個身體挺直。3、找一個更高的地方，腳要慢慢的往上走，慢慢變成倒立動作。4、接著讓自己身體保持穩定就可以完成倒立了。
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提升大腿后側肌群可以進行單腿壺鈴硬拉，或者進行仰臥提腿鍛煉，在鍛煉的時候先躺下，一只腿抬起另一只腿的腳后跟支撐在地面，還可以進行單腿仰臥挺身，或者利用健身球進行單腿彎曲。
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一：啞鈴錘式交替前平舉，把啞鈴放到身體兩側，交替往上舉起，舉到胸前即可。二：啞鈴坐姿推舉，雙腳踩實地面，背部貼住保持挺胸，把啞鈴舉到身體兩側，舉過頭頂，落下來的時候肘部略低于肩膀。
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啞鈴劃船鍛煉什么，主要是鍛煉背闊肌，大圓肌的，動作要要領是后背繃直，靠背部力量完成動作，不要身體晃動借力。啞鈴劃船我們練的是背闊肌，我們的背部的肌肉群。主要鍛煉：斜方肌中部、斜方肌下部、菱形饑背闊饑三角肌后方、岡下饑肱橈饑肱跡次要鍛煉：肱二頭饑臀大饑股四頭饑腿筋。人的肌肉是兩邊對稱的，雙手和單手鍛煉到的肌肉幾乎一樣，只是少練了一邊。啞鈴劃船鍛煉部位：背部肌肉。啞鈴劃船它的動作
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