科學(xué)減肥 節(jié)食+手術(shù)不可取 合理安排更高效

“減肥”是人們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常制定的一項(xiàng)計(jì)劃，現(xiàn)在的年輕人經(jīng)常興致勃勃地聲稱自己要減肥，但很多人都沒有掌握正確的減肥方法。

要做到科學(xué)減肥，以下兩種方法不可取：

1、節(jié)食

節(jié)食是人們慣用的減肥手法，但是如果減少飲食，甚至不飲食，會(huì)造成體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)和熱量大幅度下降，這么做的確可能減輕體重，但蛋白質(zhì)和熱量攝入的不足會(huì)導(dǎo)致肌肉和水分的加速流失。這時(shí)只要一頓飽餐或者恢復(fù)正常飲食，體重就又變成原樣了，讓我們?cè)綔p越難。

2、手術(shù)減肥

手術(shù)減肥，手術(shù)減肥的風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)會(huì)比較高，而且費(fèi)用也比較昂貴，因?yàn)樵谑中g(shù)操作的過程中，如果醫(yī)生操作不當(dāng)，有可能會(huì)對(duì)身體的神經(jīng)組織造成損傷，而且在手術(shù)之后如果沒有認(rèn)真做好護(hù)理，也有可能會(huì)出現(xiàn)感染的問題。但是抽脂手術(shù)的效果比較理想，而且減肥效果不會(huì)反彈。

怎么做到科學(xué)減肥？

1、 飲食要選對(duì)

• 早餐：1個(gè)饅頭+1個(gè)水煮蛋+1盤清炒蔬菜+1杯250ml豆?jié){;
  

• 午餐：1碗100g雜米飯+手掌大小(2~3兩)的瘦肉+1盤炒蔬菜;

• 加餐：一份拳頭大小的水果;

• 晚餐：1碗雜米飯+1個(gè)紫薯+1盤炒蔬菜。

• 
  

2、進(jìn)食要規(guī)律：

人在饑餓時(shí)會(huì)更加傾向高油高糖食物，進(jìn)食不規(guī)律會(huì)導(dǎo)致能量攝入更多。

3、吃飯要細(xì)嚼慢咽：

大腦反饋飽腹感的信號(hào)需要20分鐘，如果吃得太快，來不及給大腦時(shí)間反應(yīng)，就會(huì)攝入過多熱量。細(xì)嚼慢咽能延長(zhǎng)用餐時(shí)間，進(jìn)食不過量更容易控制體重。

因此我們?cè)跍p肥時(shí)，一定要選對(duì)減肥的方法，體型比體重更重要，一個(gè)人過瘦也不好看。

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