彈力帶改善肩部訓(xùn)練，彈力帶斜向牽引改善肩胛骨穩(wěn)定性

肩部訓(xùn)練往往被大家所忽視，但是肩部訓(xùn)練又是不可少的。我們都知道肩部肌肉非常的難練，平時(shí)用一些健身器材練肩的時(shí)候很容易受傷，要么就是訓(xùn)練不到位。最好用彈力繩來(lái)練習(xí)肩部肌肉。

背部的肌肉一起工作，幫助我們?cè)诟吲e過(guò)頭的動(dòng)作中將杠鈴維持在良好的位置。這些附著在肩胛骨的小肌肉有助于我們維持肩胛的穩(wěn)定性，來(lái)幫助你“引導(dǎo)”你的手臂到位。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在頭頂式杠鈴訓(xùn)練期間在肩關(guān)節(jié)，肘或手腕中發(fā)展疼痛時(shí)，肩胛骨的不穩(wěn)定通常是罪魁禍?zhǔn)住?/p>

彈力帶斜向牽引是一個(gè)簡(jiǎn)單，容易操作的矯正運(yùn)動(dòng)，以幫助你改善肩胛骨穩(wěn)定性并減少相關(guān)的疼痛和疼痛。

當(dāng)你把彈力帶拉到頭頂?shù)奈恢?，感覺(jué)在肩膀后面的肌肉在工作。在動(dòng)作的頂端停留，并保持這個(gè)位置幾秒鐘，然后返回到開(kāi)始位置。

側(cè)向面對(duì)屋門跪姿在地面，將彈力繩固定到門的下側(cè)位置，靠近屋門的手扶住門把手穩(wěn)定身體，對(duì)側(cè)手抓住彈力繩的把手。上身保持挺直，抓握彈力繩把手的手臂用力外展向上抬，盡自己的能力抬到最高，然后再慢慢放回。注意保持沉肩，避免聳肩。每側(cè)訓(xùn)練12次。

將彈力繩固定到與面部同高的高度，面對(duì)錨點(diǎn)站立，雙手舉到與肩齊平的高度抓住彈力繩握把。保持背部平直，肩胛骨收緊，然后用力拉向自己面部的方向，接著再送回手臂。訓(xùn)練時(shí)要沉肩，不要聳肩。訓(xùn)練12次。

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