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找到合適自己的方法控制飲食，科學瘦身

來源：懂視網責編：吉增泰時間：2021-12-21 11:18:46

導讀克制欲念：確實很想吃東西，要克制住。這里可以采用五分鐘策略，在想吃東西的時候，先克制自己5分鐘，然后在吃東西。往后循序漸進；寫日記：有時候自己都不知道是什么原因讓自己變得很有食欲，那么可以嘗試寫寫日記；找其他事情做：可以找其他事情來做，分散注意力。

1、克制欲念

確實很想吃東西，要克制住。這里可以采用五分鐘策略，在想吃東西的時候，先克制自己5分鐘，然后在吃東西。往后循序漸進，十分鐘、十五分鐘、二十分鐘地進行，等到克制到一定長的時間的時候，你的食欲就會消失了。

情緒的時候通過食物來發泄，這樣是會導致自己發胖的不好習慣。有情緒的時候可以嘗試早餐吃什么減肥其他的方法，比如運動、聽歌唱歌等都是可以代替吃東西的好的發泄方法。

2、寫日記

有時候自己都不知道是什么原因讓自己變得很有食欲，那么可以嘗試寫寫日記。寫日記的時候記錄一下你吃了什么，在什么地方吃的，還有吃的時間，當是吃東西的感受如何等等。這樣記錄一天吃的東西，可以幫助你不反彈的減肥方法回憶吃東西的感受，然后讓這種方法來安慰自己，漸漸地就不會再感覺到想吃東西了。

3、找其他事情做

當食欲起來的時候，你可以找其他事情來做，分散一下注意力。比如做一些與你興趣愛好、特長有關的事情。可以看看書，可以到外面走走、逛街，又或者做家務，收拾東西，做做家務既可以分散你的注意力，又能通過勞動減肥，可謂是一箭雙雕的好方法。

4、運動

在有食欲的時候就出去運動，運動能夠轉移注意力，在很多情況下，它還能夠起到鎮定的作用。對于有情緒導致想吃東西的女生可以采用這個方法。在運動的時候全身血液循環加快，讓腦子供氧充足，人會慢慢變得冷靜下來，食欲便會消失。

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標簽：控制食欲