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坐直在有靠背的椅子上，彎曲膝蓋，雙腳離地，為了穩(wěn)住上半身，雙手要緊握椅背，將兩膝緩慢向胸部靠近，保持這個(gè)姿勢一會(huì)，才慢慢放下兩膝，動(dòng)作反復(fù)15次，適當(dāng)休息一下再做，做夠5分鐘。躺在床上，雙腿在空中伸直，與床成成直角的狀態(tài)，保持姿勢5分鐘左右，放下。
瘦腿
發(fā)布時(shí)間：2022-01-21
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呼啦圈是大多數(shù)家庭都會(huì)有的運(yùn)動(dòng)工具，不少女性會(huì)在家中運(yùn)用呼啦圈進(jìn)行減肥。在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的時(shí)候，要充分運(yùn)用腰部的力量，這樣能夠促進(jìn)腰部脂肪分解，對于減去肚子上贅肉很有效。
贅肉
肚子
發(fā)布時(shí)間：2022-01-20
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跳繩確實(shí)可以減肥，但不正確的跳繩姿態(tài)又很容易腿粗、傷膝蓋。身斜跳這個(gè)動(dòng)作也可以兩個(gè)人一起來完成，這就是要考驗(yàn)我們的默契了。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。
減肥
跳繩
發(fā)布時(shí)間：2022-01-19
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以一手或雙手疊加，用掌面在兩側(cè)腰部、尾骶部和臀部上下來回按揉兩分鐘，然后雙手掌根部對置于腰部脊柱兩側(cè)，其它四指附于腰際，掌根部向外分推至腋中線，反復(fù)操作兩分鐘；以一手的小魚際推擦足太陽膀胱經(jīng)第一側(cè)線，從白白環(huán)俞穴止，重復(fù)操作兩分鐘。
瘦腰
懶人
發(fā)布時(shí)間：2022-01-18
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人魚線練習(xí)方法有仰臥下斜舉腿卷腹、坐姿收腿、側(cè)支撐提膝壓肘等。仰臥下斜舉腿卷腹需要雙手抓住腹肌板以固定身體。坐姿收腿需要雙手抓住練習(xí)凳兩側(cè)固定身體，然后雙腳騰空伸直，動(dòng)作過程中兩腳屈膝向胸部靠攏。保持一個(gè)側(cè)支撐的動(dòng)作姿勢，側(cè)支撐提膝壓肘需要將我們的身體保持在一條直線上。
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瑜伽減肥方法有仰臥扭轉(zhuǎn)、單盤腿坐姿、跪膝俯臥撐等。仰臥需要背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)。單盤腿坐姿需要臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方。跪膝俯臥撐需要雙腿彎曲跪在瑜伽墊上，然后上身向前趴伏，保持一個(gè)簡答的趴臥姿勢。
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跳繩減肥方法需要注意準(zhǔn)備動(dòng)作、跳繩動(dòng)作、跳繩方法等。準(zhǔn)備動(dòng)作需要兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，繩子被拉直即為適合的長度。跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，注意不要腳跟先落地。跳繩方法是向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)。
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慢跑減肥需要注意前后擺臂、頭肩穩(wěn)定、步伐不宜過大等。慢跑時(shí)，擺臂是很重要的，如果沒有掌握正確的擺臂方法，受到的阻力會(huì)增大。頭部和肩膀要保持穩(wěn)定，眼看前方。慢跑是一項(xiàng)較為休閑的活動(dòng)，它是全身運(yùn)動(dòng)，步伐太大就會(huì)失去休閑的性質(zhì)。
慢跑減肥方法
發(fā)布時(shí)間：2021-12-20
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跑步減肥正確方法要注意臂和手的姿勢、腿的姿勢、雙腳的姿勢等。臂和手的姿勢是手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動(dòng)。腿的姿勢是用大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復(fù)。雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。
