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側(cè)身俯臥撐主要針對(duì)的是運(yùn)動(dòng)者的側(cè)邊鍛煉，比如右邊的肌肉或者是左邊的肌肉。這個(gè)動(dòng)作一般合很適合一些肩部不協(xié)調(diào)或者是手臂不均勻的人群，它可以起到調(diào)節(jié)身體平衡和增強(qiáng)肌肉的作用。不同于普通的俯臥撐雙手雙腿一起用力，這個(gè)動(dòng)作將重心調(diào)整到了身體的一側(cè)。
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跳繩確實(shí)可以減肥，但不正確的跳繩姿態(tài)又很容易腿粗、傷膝蓋。身斜跳這個(gè)動(dòng)作也可以兩個(gè)人一起來(lái)完成，這就是要考驗(yàn)我們的默契了。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。
減肥
跳繩
發(fā)布時(shí)間：2022-01-19
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以一手或雙手疊加，用掌面在兩側(cè)腰部、尾骶部和臀部上下來(lái)回按揉兩分鐘，然后雙手掌根部對(duì)置于腰部脊柱兩側(cè)，其它四指附于腰際，掌根部向外分推至腋中線，反復(fù)操作兩分鐘；以一手的小魚際推擦足太陽(yáng)膀胱經(jīng)第一側(cè)線，從白白環(huán)俞穴止，重復(fù)操作兩分鐘。
瘦腰
懶人
發(fā)布時(shí)間：2022-01-18
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無(wú)氧運(yùn)動(dòng)通過做一些舉重鍛煉訓(xùn)練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲(chǔ)存的碳水化合物被分解掉了，因?yàn)槿梭w要通過消耗碳水化合物來(lái)給身體提供能量，一旦體內(nèi)儲(chǔ)存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會(huì)開始消耗。能更快的增加體內(nèi)的肌肉群。
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起步階段的健美者先要對(duì)訓(xùn)練有一個(gè)認(rèn)識(shí)，培養(yǎng)興趣是第一要?jiǎng)?wù)。不要用太重的重量，先選擇容易學(xué)和安全的動(dòng)作。每周鍛煉3天，每次鍛煉60到90分鐘。每天時(shí)間或長(zhǎng)或短可根據(jù)個(gè)人情況，但一定要堅(jiān)持不懈。只達(dá)到你所能承受的最大強(qiáng)度的70%到80%即可。
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斜方肌訓(xùn)練方法有直立劃船、杠鈴聳肩、啞鈴聳肩等。直立劃船需要練習(xí)時(shí)使用站姿，啞鈴抓住位于身體的前方，將啞鈴保持貼緊你的身體。杠鈴聳肩需要身體站立穩(wěn)定，背部不要彎曲。鍛煉時(shí)雙手抓住杠鈴。啞鈴聳肩在練習(xí)時(shí)可以用重量較重的啞鈴。練習(xí)時(shí)保持背部穩(wěn)定。
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胸部增肌方法有引體向上、啞鈴臥推、雙杠臂屈伸等。引體向上可以非常有效的強(qiáng)化手臂、胸部、肩部、背部和腹部的肌肉。啞鈴臥推需要把上斜臥推凳的傾斜角度調(diào)整為20-25度，仰臥在斜凳上，雙手在胸部?jī)蓚?cè)分別握住一個(gè)啞鈴。雙杠臂屈伸要把雙臂支撐在雙杠上，手臂伸直，然后把身體往下降。
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大腿練習(xí)方法有深蹲訓(xùn)練、腿舉訓(xùn)練、腿內(nèi)側(cè)訓(xùn)練等。深蹲訓(xùn)練可以鍛煉我們的后腿肌腱和股四頭肌。腿舉訓(xùn)練是一個(gè)針對(duì)大腿部的綜合訓(xùn)練器械。腿內(nèi)側(cè)夾腿能有效幫我們消除脂肪
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手臂練習(xí)動(dòng)作有雙頭繩下壓、俯身啞鈴臂屈伸、窄距臥推等。下壓這個(gè)動(dòng)作，可以用雙頭繩做，也可以用直桿來(lái)做。做俯身啞鈴臂屈伸的時(shí)候，上半身要向前屈體，一只手撐住架子或者凳子穩(wěn)定身體，然后單手抓啞鈴，上臂貼緊身側(cè)。?做窄距臥推的時(shí)候，建議與肩同寬或是稍窄一點(diǎn)即可。
