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正確深蹲姿勢需要先站直，右腳向右邊方向邁開一步，比肩寬點，然后兩腳向外展一點角度，軀干向前傾斜5°，臀部往后伸，雙手疊加平放，身體往下蹲，直達大腿與地面平行即可。
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首先讓肩保持下沉，挺胸，雙手手掌的位置，放在肩和胸的中間，比肩略寬，雙腳盤起，向下吸氣，起來吐氣，或者手掌根放在肩與胸中間的位置，支撐好之后，抬起單側(cè)腿，向下吸氣，起來吐氣，也可以選取一個平面，比如桌子，雙手掌根撐在上面，向下吸氣，起來吐氣。
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準備動作：手在肩膀的正下方，全掌接觸地面，手指發(fā)力以減輕手腕的負擔(dān)，腳蹬起支撐下半身，收緊核心。下放過程：下放時吸氣，全程保持核心收緊，頭微微向上，保證頸部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打開。推起過程：向上推起時呼氣，手臂向前臂外側(cè)旋轉(zhuǎn)發(fā)力，夾起胸部，慢慢推回起始位置。
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仰臥起坐正確的做法需要身體仰臥在墊上，頭部與軀干保持正直，目視上前方，然后把手靠于身體兩側(cè)，適應(yīng)后便可雙手交叉貼于胸前，雙腿需要屈膝90度左右，雙腳分開與臀同寬，平放在床上，最后收緊下巴并集中腹部力量，緩慢輕柔地將頭，肩，背向前卷縮。
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首先將手放肩膀的正下方，整個手掌接觸地面，手指發(fā)力減輕手腕的負擔(dān)，腳蹬起支撐下半身，將核心收緊，下放的時候吸氣，全程保持核心收緊，頸部保持自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打開，向上推起的時候呼氣，手臂向前臂外側(cè)旋轉(zhuǎn)發(fā)力，胸部夾緊慢慢推回起始位置。
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有效的增強機體的免疫力，提高機體抗病的能力。有效地發(fā)展身體的力量素質(zhì)，提高人體靜力性和動力性的力量素質(zhì)。有效的改善中樞的神經(jīng)系統(tǒng)，有利于骨關(guān)節(jié)的靈活以及韌帶的牢固。
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俯臥撐呼吸的正確做法，一、同步式呼吸法每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。1、肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及離心收縮現(xiàn)在很多人都很喜歡運動，有些人為了練出腹肌從而天天練習(xí)俯臥撐，那么俯臥撐的正確做法是怎么樣的呢？今天小編為大家講講具體的方法。材料/工具
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