1.勁后扛杠鈴（重量宜輕，不然會損傷肩部），雙腳比肩寬，從深蹲架上站起。2.雙手以寬握姿，緊握杠鈴，把持杠鈴的平衡。3.然后腰腹用力，依次臀部大腿用力，穩定下盤，開始緩慢下蹲，下蹲的時候吸氣。4.蹲到腿部后側的...
史密斯架深蹲的動作要領如下：1、開始時，按照最適合你身高的高度將桿放到架子上。一旦選擇了正確的高度，桿裝載完畢，站到桿下，將桿放置在你的后肩位置（略低于頸部）。2、分別將兩臂于身體兩側放在桿上（手掌朝向前方）...
1引體向上輔助架動作名稱：引體向上、雙杠臂屈伸目標肌群：背部肌群、胸肌這個器械適合初學者，因為初學者的能力不足以用自重直接進行訓練，這個器械可以為你提供一定的助力。2哈克深蹲架動作名稱：哈克深蹲目標肌群：...
杠鈴深蹲這一訓練是增強大腿股四頭肌的最有效手段。準備動作：1）持杠鈴，從頸后橫搭在斜方肌中上部。2）兩腿分立，雙腳比肩略寬，腳趾朝前，雙膝微屈。3）挺胸收腹展肩，雙眼直視前方。4）腰背呈自然弓形，頭和頸...
大拇指要處于杠鈴的上方，保持和手腕同一條直線上，如果不是同一條直線上，那么手腕的壓力會加大，一組深蹲下來你會覺得手腕隱隱作痛。杠鈴放置的位置應該是在斜方肌下部、三角肌后束的頂部組成的“支架”上。這個位置有助于...
如果你是要問用法，你自己已經給了答案，深蹲架當然是用來做深蹲的。不知道你是否要問以上器械的作用？仰臥起坐主要是練腹部的；深蹲架主要是練腿部的；平板臥推架主要是練胸的；單車主要是練腿和減肥、增加肺活量等；跑步...
動作名稱：臥推（杠鈴、啞鈴）、上斜臥推、下斜臥推動作要領：平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上。調整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴。慢速下放杠鈴，直到上臂與...
下面一起了解下杠鈴深蹲的方法。杠鈴深蹲的方法1杠鈴深蹲怎么蹲1、杠鈴深蹲怎么蹲1.1、準備姿勢:抬頭挺胸直腰挺背;肩胛收縮后,將橫杠放在隆起的斜方肌和三角肌上,可墊上海綿、毛巾等緩沖物;兩手臂側抬雙手握杠起...
頭正直看前方,背部挺直微反弓,用臀部的力量發力到腳后跟,蹬地起身!2、男士深蹲之拉力深蹲雙手置于胸部以下,跟肚臍差不多高度。握住一個固定的支點。向后坐,上半身挺直(微微反弓,就是挺胸挺肚子的感覺),頭部正視前方。雙手...
寬30厘米。鐵制深蹲架由鐵座和可調節高度的鋼管組成，鐵座為圓形，直徑35厘米，整個深蹲架高度為1.6米，中間可鉆幾個調節高度的圓孔，一般間距為10厘米。深蹲架是肩負杠鈴做蹲起發達腿部肌肉群的專用器械。
2025/3/4
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