跑步要跑多久

冬天早晨跑步要看好天氣預報，如果是下雨，下雪，大霧等惡劣天氣，最好不要到戶外去跑步了，調整好早上跑步的時間，冬天的話可以定在七八點左右，跑步一定要穿專門的跑步鞋，跑步之前要做好熱身運動，選擇比較安靜人又少的平穩路線。

1、快走跑者（5公里/40分鐘-1小時）2、慢跑跑者（5公里/30分鐘-40分鐘）3、業余跑者（5公里/25分鐘-30分鐘）4、專業跑者（5公里/20分鐘-25分鐘）5、大神跑者（5公里/20分鐘以內）。

首先要合理調整膳食,這也是治療肥胖的基礎,多吃蔬菜、水果,少吃肥膩食物及動物內臟,米飯、面食等也需要控制,魚肉可以適量吃一些。另外,要積極改變不良生活習慣,加強運動。方法減肥不能針對某個部位練,必須針對全身減,跑步是個對身體每個部位都能鍛煉到的運動,但要想減肥就必須堅持，持之以恒，一個星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必須保證每次跑步的時間都應該超過40分，只有到這個時間身體的肥肉和碳水化合物才能結合從而達到減肥的目的，堅持一個月一定有驚喜.1、合理的控制飲食，有效地調節自己的減肥情緒，保持“...