一、激烈運動后的營養補充。1、電解質的補充；汗液中主要的電解質是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。除了非常長時間的運動，例如鐵人三項，或是在酷熱的天氣下連續劇烈運動數小時以上，大部分的運動員只會流失體內非常小部份的電解質，體內儲存的電解質會自動的釋放到血液中，維持電解質的恒定。因此在運動后不需要特別補充電解質。對于前述的例外情形，可以在運動后以稀釋的鹽水，或是運動飲料補充水份和電解質。訓練有素的運動員或是常在酷熱天氣下運動的人，汗液中的電解質含量會變得比較少，因為身體有自動適應的機能，傾向于保存電解質，所以即使流汗的量和平常人一樣多，但是流失的電解質比較少。2、水分的補充；

一、激烈運動后的營養補充。1、電解質的補充；汗液中主要的電解質是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。除了非常長時間的運動，例如鐵人三項，或是在酷熱的天氣下連續劇烈運動數小時以上，大部分的運動員只會流失體內非常小部份的電解質，體內儲存的電解質會自動的釋放到血液中，維持電解質的恒定。因此在運動后不需要特別補充電解質。對于前述的例外情形，可以在運動后以稀釋的鹽水，或是運動飲料補充水份和電解質。訓練有素的運動員或是常在酷熱天氣下運動的人，汗液中的電解質含量會變得比較少，因為身體有自動適應的機能，傾向于保存電解質，所以即使流汗的量和平常人一樣多，但是流失的電解質比較少。2、水分的補充；

一、激烈運動后的營養補充。1、電解質的補充；汗液中主要的電解質是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。除了非常長時間的運動，例如鐵人三項，或是在酷熱的天氣下連續劇烈運動數小時以上，大部分的運動員只會流失體內非常小部份的電解質，體內儲存的電解質會自動的釋放到血液中，維持電解質的恒定。因此在運動后不需要特別補充電解質。對于前述的例外情形，可以在運動后以稀釋的鹽水，或是運動飲料補充水份和電解質。訓練有素的運動員或是常在酷熱天氣下運動的人，汗液中的電解質含量會變得比較少，因為身體有自動適應的機能，傾向于保存電解質，所以即使流汗的量和平常人一樣多，但是流失的電解質比較少。2、水分的補充；

鐵人三項比賽規則。鐵人三項比賽有短距離（游泳0.75公里、自行車20公里、跑步5公里）、奧運會距離（游泳1.5公里、自行車40公里、跑步10公里）、長距離（游泳4公里、自行車130公里、跑步30公里）三種。比賽中，運動員應按規定依次連續不間斷地進行游泳賽段、游泳至自行車的換項、自行車賽段、自行車至跑步的換項、跑步賽段，直至到達終點完成比賽。游泳賽段：運動員可以采用任意泳姿（一般為自由泳）在由浮標和繩索標志出的三角形路線上前進。運動員可以踩水或漂浮，或者站立在水底或抓住靜止物體休息。如果有運動員不按規定路線游進，縮短了賽程，則將被取消比賽資格。如果運動員在游泳比賽中犯規，就要被罰在游泳賽結束后停留30秒再繼續比賽。

鐵人三項比賽有短距離（游泳0.75公里、自行車20公里、跑步5公里）、奧運會距離（游泳1.5公里、自行車40公里、跑步10公里）、長距離（游泳4公里、自行車130公里、跑步30公里）三種。?比賽中，運動員應按規定依次連續不間斷地進行游泳賽段、游泳至自行車的換項、自行車賽段、自行車至跑步的換項、跑步賽段，直至到達終點完成比賽。?

鐵人三項是考驗運動員體力和意志的運動項目，是將游泳、自行車和跑步這三項運動結合起來而創造的一項新型的體育運動項目，鐵人三項誕生于20世紀70年代的美國，1994年被國際奧委會列為奧運會比賽項目。

鐵人三項比賽標準距離是不同的，有短距離：游泳0.75公里、自行車20公里、跑步5公里；奧運會距離：游泳1.5公里、自行車40公里、跑步10公里；長距離：游泳4公里、自行車130公里、跑步30公里。

鐵人三項比賽標準距離是不同的，有短距離：游泳0.75公里、自行車20公里、跑步5公里；奧運會距離：游泳1.5公里、自行車40公里、跑步10公里；長距離：游泳4公里、自行車130公里、跑步30公里。?