以平板支撐標(biāo)準(zhǔn)動作進(jìn)行訓(xùn)練，每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒，對于沒有鍛煉基礎(chǔ)的人，剛開始練習(xí)時，可以用膝關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)完成動作，降低鍛煉難度，隨著訓(xùn)練不斷提升，再逐漸過渡到標(biāo)準(zhǔn)動作。

以平板支撐標(biāo)準(zhǔn)動作進(jìn)行訓(xùn)練，每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒，對于沒有鍛煉基礎(chǔ)的人，剛開始練習(xí)時，可以用膝關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)完成動作，降低鍛煉難度，隨著訓(xùn)練不斷提升，再逐漸過渡到標(biāo)準(zhǔn)動作。

1、平板支撐堅持在5-10分鐘就算合格。2、其實(shí)主要是鍛煉腰背肌的方法。所謂的合格不合格，就是看肌肉力量是否足夠強(qiáng)勁，但有的人喜歡鍛煉，時間長了之后力量也就增強(qiáng)了。除此之外，小燕飛、平板支撐、三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐等，都能夠有效鍛煉腰背肌的功能，所以日常生活當(dāng)中還可以鍛煉其他的幾種。

1、關(guān)于平板支撐的時間，要分兩種情況來看。對于沒有鍛煉基礎(chǔ)的人，剛開始練習(xí)時，可以用膝關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)完成動作，降低鍛煉難度，隨著訓(xùn)練不斷提升，再逐漸過渡到標(biāo)準(zhǔn)動作。2、而對于已經(jīng)熟悉掌握了平板支撐技術(shù)動作的小伙伴來說，肯定是以標(biāo)準(zhǔn)動作進(jìn)行訓(xùn)練的，每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。