怎樣跑步最快而且又不會累

1、先慢跑2至4分鐘，然后快步走并做些與伸展運動相結合的活動。2、在跑步時，上半身體略微前傾，手肘在體側收緊。3、可做徒手或負重的肌力練習，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。4、跑完后應該放慢速度，繼續跑或走3至5分鐘。

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跑步的時候用對呼吸方法，會讓跑步變得輕松很多，來吧各位，告訴你跑步時該如何呼吸，一起來看看吧。操作方法用鼻子吸氣我記得在上初中的時候，參加過一萬米的比賽，這一程比賽終身難忘，肚子岔氣以及口干舌燥的感覺現在都記得，因為我習慣性的用嘴巴吸氣，所以這是錯誤的，一定要用鼻子吸氣的。用嘴巴呼氣這是一個很好的跑步呼吸習慣，用鼻子吸進空氣，然后用哦嘴巴把濁氣吐出去，這樣跑步不但不累還會讓你覺得越跑越輕松。呼吸節奏不要呼吸的特別急促，那樣你的呼吸和腳部就會錯亂，這樣一來身體很容易疲憊的，讓你的呼吸和你的腳部節奏...