五公里想跑進(jìn)20分鐘,要訓(xùn)練三個(gè)月至一年時(shí)間，一般男子的身高1.65至1.80米，步幅1.10～1.40米，步頻180次/分鐘左右，全程跑應(yīng)保持前慢后快，最好是采用跟跑戰(zhàn)術(shù)，這樣會(huì)感覺輕松一點(diǎn)，沒有絕對(duì)的實(shí)力，不要去領(lǐng)跑；...
以成年女性160CM身高、50kg為例：跑5公里用時(shí)30分鐘，步頻基本上是179次/分鐘，相當(dāng)于5400-5500步。同等條件改變步幅（約等于兩腳跨步距離）跑5公里用時(shí)20分鐘，步頻是182次/分鐘，相當(dāng)于3700步。時(shí)候馬拉松跑步理想的步頻基...
步幅在70cm左右比較合適，過大容易造成肌肉拉傷，過小需要很快的步頻，這個(gè)幅度應(yīng)該合適。
78.2~114.75cm之間。一般情況下，跑步步幅不用太過于嚴(yán)格，以身體感受舒適為主，如果對(duì)舒適度把握不住可以借助以下這個(gè)公式來計(jì)算。步幅＝身高×0.45(1~1.5)，單位：厘米（cm)。跑步動(dòng)作要領(lǐng)——從頸到腹保持直立，而...
五公里大約需要5000-7000步，具體取決于您的步幅和身高。步幅是您每一步跨出的距離，它取決于您的身高和腿長等因素。一般來說，平均身高的人每一步走大約0.76米。步數(shù)的影響因素然而，五公里所需的步數(shù)并不是絕對(duì)的。
我的五千米平均成績?cè)?2分鐘左右，步頻在180/分鐘左右，平均步幅為1.3米，如果不追求速度，這樣跑比較輕松。希望對(duì)你有幫助
屬于正常的。
7100步左右。跑步5公里，所需的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間是不同的，因?yàn)檫@與年齡、體質(zhì)、性別都有關(guān)系。通常年齡較小的人，跑步速度更快一些，男性也要比女性跑步速度快。但總的來說，基本上跑步5公里，都可以在30-40分鐘內(nèi)完成。不過要...
每天都堅(jiān)持跑步的人，他的體能是很強(qiáng)的，有一定的爆發(fā)力，這樣的人他大約都是每公里需要跑5分鐘，5公里也就25分鐘就能跑完全程，但是能夠有這種速度的人并不多，因?yàn)楫吘故瞧胀ㄈ耍瑳]有常年跑步的習(xí)慣。對(duì)于剛剛開始進(jìn)行...
從時(shí)間來說，32分鐘5公里，是中等速度。從年齡來說，不同的年齡階段身體機(jī)能不同，5公里用時(shí)也不一樣，年輕人5公里可能跑不進(jìn)30分鐘，但是40-50歲之間的人都能到22分左右。從自身來說，如果體重較大，又是剛跑步，...
2025/3/27
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