健身健美一周訓(xùn)練計(jì)劃

健身健美課由健美操、力量健身、瑜伽、普拉提四大板塊構(gòu)成，不同板塊的課程內(nèi)容不一樣。比如健美操理論部分包括健美操運(yùn)動的起源及發(fā)展概況，有氧健美操、競技健美操的基礎(chǔ)理論。力量健身理論部分包括力量健身運(yùn)動的概述，力量健身運(yùn)動的鍛煉方法。

實(shí)用的一周健身計(jì)劃是什么，增肌的可以試一試：健身初學(xué)者如何制定有效的增肌計(jì)劃?初學(xué)者健身怎么練和怎么吃才能增肌?下面是具體步驟：1.熱身5-10分鐘;2.力量訓(xùn)練30-45分鐘;3.有氧運(yùn)動30分鐘。如果你比較瘦，可以減少有氧運(yùn)動時間，控制在30分鐘以內(nèi)，甚至可以不做有剛開始接觸健身的時候總是不知道要練什么，總是盲目的這個器材練一下，那個動作練一下，那樣不僅獲取不到健身效果，而且對健