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俯臥撐正確方法有動作不要太快、雙手保持距離、雙腳保持距離等。進行俯臥撐的時候，動作速度不能太快，否則身體慣性作用完成，肌肉的刺激就會減弱。俯臥撐雙手的距離一般與肩同寬，這個位置可以更好地刺激我們的胸部。標準的俯臥撐雙腿間的距離最好也是與肩同寬。
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利用彈力帶進行俯臥撐可以很好的幫你提升訓練強度，同時彈力帶所提供的阻力是一種變動阻力！一般來說，俯臥撐最難發(fā)力的點是在底部起身的位置。而彈力帶在動作的底端，負荷是最小的，隨著撐起身體彈力帶的阻力越來越大。彈力帶的張力阻力亦開始增加，達到最佳肌肉訓練。
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身體往前傾，雙手往前撐住，雙臂與地面垂直。兩腿向身體后方伸展，堅持使用腳尖頂住地面。雙手和兩腳尖保持平衡，稍微抬頭，視線往前看，讓身體都處于同一直線上，準備俯臥。保持全身挺直，手臂用力，以手肘為活動點，身體盡量降。持續(xù)1秒鐘后，恢復原來的動作。
