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幾個(gè)動(dòng)作教你打造更粗更有力量的手臂

手臂練習(xí)動(dòng)作有雙頭繩下壓、俯身啞鈴臂屈伸、窄距臥推等。下壓這個(gè)動(dòng)作，可以用雙頭繩做，也可以用直桿來做。做俯身啞鈴臂屈伸的時(shí)候，上半身要向前屈體，一只手撐住架子或者凳子穩(wěn)定身體，然后單手抓啞鈴，上臂貼緊身側(cè)。?做窄距臥推的時(shí)候，建議與肩同寬或是稍窄一點(diǎn)即可。

手臂練習(xí)
發(fā)布時(shí)間：2021-12-21

新手練腹肌時(shí)容易忽視的練習(xí)，腹肌練習(xí)介紹

腹肌練習(xí)有平板支持、抬腿卷腹、垂懸舉腿等。平板支持鍛煉時(shí)動(dòng)作要點(diǎn)，就是要保持軀干穩(wěn)定不搖晃。卷腹比仰臥起坐動(dòng)作，更適合刺激腹部鍛煉。垂懸舉腿鍛煉，可以有效的感知到腹肌的拉伸。

腹肌練習(xí)
發(fā)布時(shí)間：2021-12-21

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