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        胸肌雕刻訓(xùn)練拉伸動(dòng)作
        
                
        
                        來源：懂視網(wǎng)
                                                責(zé)編：小OO
                                                時(shí)間：2024-11-15 19:26:12
                
        
            
        
            
            
        
                
                
                
            
        
            
            
        
                
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        胸肌雕刻訓(xùn)練拉伸動(dòng)作
        
                    
        步驟一：肩前側(cè)拉伸仰臥在瑜伽墊上，雙腳腳后跟頂住，腹部收緊，保持上半身挺直，雙手五指打開，反方向在身體后側(cè)，盡量往后延伸，保持背部挺直；步驟二：胸部拉伸首先側(cè)面墻大小臂90度，把左手小臂放到墻面上，左腳往前邁，然后用力把重心往前頂，然后頭部向右側(cè)旋轉(zhuǎn)最大幅度，慢慢回來。
        
                    
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        導(dǎo)讀步驟一：肩前側(cè)拉伸仰臥在瑜伽墊上，雙腳腳后跟頂住，腹部收緊，保持上半身挺直，雙手五指打開，反方向在身體后側(cè)，盡量往后延伸，保持背部挺直；步驟二：胸部拉伸首先側(cè)面墻大小臂90度，把左手小臂放到墻面上，左腳往前邁，然后用力把重心往前頂，然后頭部向右側(cè)旋轉(zhuǎn)最大幅度，慢慢回來。
        
            
            
        
                                 
        視頻內(nèi)容
        
               
                
        
                    
        


        步驟一：肩前側(cè)拉伸
        仰臥在瑜伽墊上，雙腳腳后跟頂住，腹部收緊，保持上半身挺直，雙手五指打開，反方向在身體后側(cè)，盡量往后延伸，保持背部挺直；
        步驟二：胸部拉伸
        首先側(cè)面墻大小臂90度，把左手小臂放到墻面上，左腳往前邁，然后用力把重心往前頂，然后頭部向右側(cè)旋轉(zhuǎn)最大幅度，慢慢回來。
         
                        
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        胸肌雕刻訓(xùn)練拉伸動(dòng)作
        
                    
        步驟一：肩前側(cè)拉伸仰臥在瑜伽墊上，雙腳腳后跟頂住，腹部收緊，保持上半身挺直，雙手五指打開，反方向在身體后側(cè)，盡量往后延伸，保持背部挺直；步驟二：胸部拉伸首先側(cè)面墻大小臂90度，把左手小臂放到墻面上，左腳往前邁，然后用力把重心往前頂，然后頭部向右側(cè)旋轉(zhuǎn)最大幅度，慢慢回來。
        
                    
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