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        深蹲入門—分解練習1
        
                
        
                        來源：懂視網
                                                責編：小OO
                                                時間：2024-11-15 20:36:28
                
        
            
        
            
            
        
                
                
                
            
        
            
            
        
                
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        深蹲入門—分解練習1
        
                    
        步驟一：頂膝體前屈首先需要一張凳子，然后我們雙腿自然分開，膝蓋抵住凳子的前方一直抵住，然后五指打開摸到耳朵后側，往前屈膝，吐氣起來；步驟二：頂椅半蹲腳離椅子一腳的距離雙腿自然分開，下蹲的同時抬起手臂，五指打開，保持臀部貼到凳子就可以起來了。
        
                    
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        導讀步驟一：頂膝體前屈首先需要一張凳子，然后我們雙腿自然分開，膝蓋抵住凳子的前方一直抵住，然后五指打開摸到耳朵后側，往前屈膝，吐氣起來；步驟二：頂椅半蹲腳離椅子一腳的距離雙腿自然分開，下蹲的同時抬起手臂，五指打開，保持臀部貼到凳子就可以起來了。
        
            
            
        
                                 
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        步驟一：頂膝體前屈
        首先需要一張凳子，然后我們雙腿自然分開，膝蓋抵住凳子的前方一直抵住，然后五指打開摸到耳朵后側，往前屈膝，吐氣起來；
        步驟二：頂椅半蹲
        腳離椅子一腳的距離雙腿自然分開，下蹲的同時抬起手臂，五指打開，保持臀部貼到凳子就可以起來了。
         
                        
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        深蹲入門—分解練習1
        
                    
        步驟一：頂膝體前屈首先需要一張凳子，然后我們雙腿自然分開，膝蓋抵住凳子的前方一直抵住，然后五指打開摸到耳朵后側，往前屈膝，吐氣起來；步驟二：頂椅半蹲腳離椅子一腳的距離雙腿自然分開，下蹲的同時抬起手臂，五指打開，保持臀部貼到凳子就可以起來了。
        
                    
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