失眠怎么辦 睡不著怎么辦

　　隨著人們生活壓力的增大，失眠成了一件經常發生的事。安眠藥雖然能讓人很快入睡，但是對身體有很大的副作用，那么我們在失眠的時候應該怎么辦呢?

　　適量的運動能夠幫助睡眠，早餐前適量地運動，不僅可以喚醒身體，也能提高精神注意力，并且對于改善夜晚的睡眠也有好處。牛奶中含有兩種催眠的物質，一種是色氨酸，另一種是對生理功能具有調節作用的肽類。所以睡覺前喝一杯牛奶，是有助于睡眠的。失眠的時候，可以先利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最后再呼氣8秒，做3次循環后，人就能感受到睡意。另外，失眠的時候看幾篇英語文章或者聽聽音樂也是一個不錯的選擇。

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