當前位置：首頁 - 腿部 - 正文

練腿之前先學會這個動作，保證有用

來源：懂視網責編：CHRIS 時間：2021-12-22 11:10:34

導讀練腿熱身運動有箭步蹲跳、深蹲開合跳、踮腳靠墻靜蹲等。做弓箭步跳躍，注意不需要下蹲太大，膝蓋盡量別超腳尖。深蹲開合跳需要保持深蹲下蹲的姿勢，然后核心收緊，兩腿做左右跳的姿勢。踮腳靠墻靜蹲能幫助我們站穩。

現在越來越多的人都知道運動之前需要熱身，但是很多人的熱身其實都是錯的。那么應該如何熱身呢？下面給大家介紹一下練腿熱身運動：

1、熱身

（1）箭步蹲跳

雙手掐腰，核心收緊，做弓箭步跳躍，注意不需要下蹲太大，注意輕起輕落，膝蓋盡量別超腳尖。

（2）深蹲開合跳

保持深蹲下蹲的姿勢，然后核心收緊，兩腿做左右跳的姿勢，注意別讓出現膝蓋內扣，如果腰酸也不建議選擇這個動作。

（3）踮腳靠墻靜蹲

踮腳靠墻靜蹲能幫助我們站穩，很多人自己深蹲的時候站不穩，其實主要一部分原因，就是你抓地不牢。在深蹲的時候，腳趾并不是放松的，如果你放松了的話，你就站不穩。

（4）弓步蹲轉體

要想提高深蹲穩定性，以及深蹲表現，那么就要強化我們的平衡性和協調性。在強化平衡性和協調性方面，單腿深蹲無疑是個很好的動作。

2、注意

（1）熱身時長

我們需要注意熱身的時間長度，熱身的時間長度是非常重要的。因為時間太短的話，身體沒有辦法充分預熱，如果熱身的時間太長，也是沒有必要的，反而會浪費寶貴的體力，影響到健身運動的積極性以及熱情。

（2）注意動作

我們需要注意熱身運動的具體動作，如果熱身運動的動作不到位的話，同樣也是白白努力一場呢。

（3）控制幅度

在我們鍛煉的過程中，對于熱身動作幅度也需要進行相應地把控。有的人可能為了使熱身的效率可以更高而隨意地對于熱身的動作幅度進行放大，以至于自己在熱身的過程中，不僅沒有使動作有效地進行，還在做熱身動作的時候出現了肌肉拉傷等現象。

聲明：本網頁內容旨在傳播知識，若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com

標簽：練腿熱身