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在家里健身的話，可以選擇平板臥推這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，主要是訓(xùn)練的手臂肌肉力量跟我們胸肌部位，經(jīng)常訓(xùn)練可以讓我們的胸肌看上去更加飽滿。坐在凳子上，背部挺直，正手抓握啞鈴舉至雙肩兩側(cè)，掌心向前，推起啞鈴，在最高點(diǎn)停留做頂峰收縮，感受肩部的收縮。
鍛煉
啞鈴
發(fā)布時(shí)間：2021-12-22
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俯身杠鈴臂屈伸動(dòng)作需要在長(zhǎng)凳上完成，一開始我們單腿呈現(xiàn)跪姿在長(zhǎng)凳上，腿部呈現(xiàn)90度，另一只腿自然的站立在地面上。這時(shí)候我們的身體和椅子平行，腿部跪姿同側(cè)的手臂握住重物，開始做杠鈴單臂屈伸動(dòng)作，至少需要完成30個(gè)動(dòng)作，完成后，可以更換另一側(cè)完成動(dòng)作。
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坐姿杠鈴屈伸：我們找個(gè)平穩(wěn)的地方坐下來，之后抬頭挺胸，眼睛平視前方，張開雙腿，間距比肩膀略寬，然后把杠鈴舉起來。要保持脊背的挺直，借助肱三頭肌的收縮來完成力量支撐，在肌肉達(dá)到最緊張的那個(gè)點(diǎn)之后停頓一下，然后緩緩放下，是一次完整的動(dòng)作。
杠鈴
手臂肌肉
發(fā)布時(shí)間：2021-12-22
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杠鈴劃船是個(gè)練背的絕佳動(dòng)作，不過，需要注意的細(xì)節(jié)有很多，重量一定要合適，否則，運(yùn)動(dòng)損傷在所難免。杠鈴劃船是發(fā)達(dá)背肌的主要練習(xí)方法之一。因?yàn)樗倪\(yùn)動(dòng)軌跡狀似劃船動(dòng)作，故而得名。除運(yùn)動(dòng)專門的劃船器外，劃船動(dòng)作主要是靠杠鈴?fù)瓿傻摹?/div>
健身
杠鈴劃船
發(fā)布時(shí)間：2021-12-22
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杠鈴?fù)婆e最基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目，這個(gè)動(dòng)作需要我們借助杠鈴?fù)瓿伞Ｄ敲丛谧鲞@個(gè)動(dòng)作時(shí)，因?yàn)槲覀冃枰褂么罅康氖直哿α恳约靶夭苛α浚茆復(fù)婆e能夠很好的鍛煉我們的胸肌以及我們的肱三頭肌，另外對(duì)我們的背闊肌也有一定的鍛煉效果，是一個(gè)比較綜合性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
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箭步蹲是最重要的力量訓(xùn)練動(dòng)作之一，也是舉重運(yùn)動(dòng)的重要輔助訓(xùn)練項(xiàng)目。箭步蹲是少見的幾個(gè)雙腿位置和發(fā)力不對(duì)稱的訓(xùn)練項(xiàng)目之一。人在移動(dòng)和大量的站立情況下雙腿都是不對(duì)稱發(fā)力的，因此它具有極高的訓(xùn)練價(jià)值。
