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俯臥髖伸展

羅馬椅俯臥髖伸展，改善骨盆的拉伸訓(xùn)練

俯臥髖伸展讓骨盆整個靠在靠墊上，雙腳蹬住踏板，雙腿伸直，雙手交叉抱于胸前，如果想增加難度，把雙手放于耳側(cè)，可以讓更多的肌肉參與。上半身俯在長凳上、以髖關(guān)節(jié)為支點，卡住的高度在髖部上方。抓住椅子。臀部腿后側(cè)發(fā)力伸展髖部，雙腿順勢抬起，直到髖部完全伸展。

羅馬椅俯臥髖伸展
發(fā)布時間：2021-12-23

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