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練習(xí)啞鈴弓步是我們雙腿錯開進(jìn)行的，所以在進(jìn)行的過程中，對于我們平衡力的鍛煉是比較明顯的，尤其是負(fù)重的過程中，對于我們力量的訓(xùn)練更明顯，所以經(jīng)常進(jìn)行這個動作，需要我們兩腿協(xié)調(diào)的完成動作，能夠有效的讓我們的重心變得更穩(wěn)。鍛煉你的腿和核心肌肉。
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啞鈴?fù)婆e可以說是練肩最關(guān)鍵的復(fù)合動作。用一幅啞鈴使其他肌肉參與進(jìn)來從而得到鍛煉，這樣做效果非常明顯，同時使肩部肌肉更能協(xié)調(diào)發(fā)展。啞鈴健身中級階段時，再對單一輔助肌肉進(jìn)行孤立訓(xùn)練動作進(jìn)行加強(qiáng)。?坐姿啞鈴?fù)婆e作為復(fù)合訓(xùn)練動作，是鍛煉肩部的必練動作。
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啞鈴深蹲為了保持身體的平衡，會使更多的肌群參與鍛煉中。其中，幾乎有85%的骨骼和肌肉參與發(fā)力，從而使得這些肌肉得到鍛煉，整體提高全身肌肉的力量。可以讓健身者選擇大重量。在我們身體挺起的一瞬間，訓(xùn)練者會集中更多的肌肉，使大重量啞鈴向上運動。
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初學(xué)者做啞鈴彎舉的時候，如果是在健身房，那么一定有很多種啞鈴供大家選擇，有的啞鈴重量是固定的，有的則是可以組合增加重量的。最好選擇可以組合使用的那種啞鈴，女生可以選擇3到5KG一副的杠鈴入手，而男生可以選擇5到10KG一副的啞鈴進(jìn)行訓(xùn)練。
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在家里健身的話，可以選擇平板臥推這個訓(xùn)練動作，主要是訓(xùn)練的手臂肌肉力量跟我們胸肌部位，經(jīng)常訓(xùn)練可以讓我們的胸肌看上去更加飽滿。坐在凳子上，背部挺直，正手抓握啞鈴舉至雙肩兩側(cè)，掌心向前，推起啞鈴，在最高點停留做頂峰收縮，感受肩部的收縮。
鍛煉
啞鈴
發(fā)布時間：2021-12-22
