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        HIIT喚醒訓(xùn)練—訓(xùn)練4
        
                
        
                        來源：懂視網(wǎng)
                                                責(zé)編：小OO
                                                時間：2024-11-15 20:31:46
                
        
            
        
            
            
        
                
                
                
            
        
            
            
        
                
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        HIIT喚醒訓(xùn)練—訓(xùn)練4
        
                    
        步驟一：靠墻俯臥撐面對墻，腳尖離墻30到40厘米，五指打開握住墻面，注意是1.5倍肩寬，靠胸部手臂的力量推起來；步驟二：靠墻跟腱拉伸面對墻，一腳離墻半腳掌距離，然后另一只腳往后延伸，手撐住墻面，保持后面膝蓋伸直，前膝蓋往墻上頂，直到有拉伸感保持。
        
                    
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        導(dǎo)讀步驟一：靠墻俯臥撐面對墻，腳尖離墻30到40厘米，五指打開握住墻面，注意是1.5倍肩寬，靠胸部手臂的力量推起來；步驟二：靠墻跟腱拉伸面對墻，一腳離墻半腳掌距離，然后另一只腳往后延伸，手撐住墻面，保持后面膝蓋伸直，前膝蓋往墻上頂，直到有拉伸感保持。
        
            
            
        
                                 
        視頻內(nèi)容
        
               
                
        
                    
        


        步驟一：靠墻俯臥撐
        面對墻，腳尖離墻30到40厘米，五指打開握住墻面，注意是1.5倍肩寬，靠胸部手臂的力量推起來；
        步驟二：靠墻跟腱拉伸
        面對墻，一腳離墻半腳掌距離，然后另一只腳往后延伸，手撐住墻面，保持后面膝蓋伸直，前膝蓋往墻上頂，直到有拉伸感保持。
         
                        
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        HIIT喚醒訓(xùn)練—訓(xùn)練4
        
                    
        步驟一：靠墻俯臥撐面對墻，腳尖離墻30到40厘米，五指打開握住墻面，注意是1.5倍肩寬，靠胸部手臂的力量推起來；步驟二：靠墻跟腱拉伸面對墻，一腳離墻半腳掌距離，然后另一只腳往后延伸，手撐住墻面，保持后面膝蓋伸直，前膝蓋往墻上頂，直到有拉伸感保持。
        
                    
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