科學減肥的最好方法大全 一周瘦10斤

操作方法

最奪命的減肥發：藥物法
藥物減肥是減肥速度最快的一種減肥方法。并且這一種減肥方法可以使得大家不需要在日常生活中做任何的減肥運動，或者不需要做其他的減肥活動就可以幫助大家快速的減肥，所以深受大家的喜愛。
缺點：而藥物減肥的缺點也是十分明顯的的，要知道如果大家長時間的使用減肥藥會十分容易的出現內分泌失調的問題。最主要的原因是因為大部分的減肥藥物都是建立在影響內分泌來減肥的程度上。而部分的減肥藥則是要使得大家的腸道加速的消化，從而使得大家的身體盡快的排出一些食物，繼而達到減肥的目的。但是人們不知道其實這樣對于人們的身體健康的影響是非常大的，所以大家還是應該在日常生活中多加注意，不要隨便的使用減肥的藥物。

最不過不失的減肥法：飲食控制法
很多人以為吃的少就會瘦，但其實這方法瘦得非常慢，而且只要稍微不控制，反彈也非常快。
一般節食，吃的少，時間長，身體有一個自我調節的能力，就認為你在節食那個熱量就滿足自身的需求，會減緩身體代謝能力，讓代謝能力降低。如果長期節食，身體內糖會逐漸減少，引起血糖降低，會出現頭暈，眼花的情況。長期節食，會破壞身體激素，進而讓身體內分泌失調，引起月經不調等身體癥狀。

最健康的減肥法：運動法
通過運動提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，控制體重。　　
優點：減肥的同時，還能提高心肺功能，預防心血管疾病的發生，是健康、有效的減肥方式。
缺點：并非所有的運動都有減肥效果。大強度運動后，血糖水平會降低，使人食欲大振，一不小心，吃下的食物熱量就會超過運動時消耗掉的熱量。而短時間運動，如跳健身操，持續時間大約只有1個小時左右，此時脂肪才剛剛開始分解,你卻停止了運動，哪有什么減肥效果。還有快速爆發力運動，得到鍛煉的主要是白肌纖維，這類纖維橫斷面較粗，用此方法減肥，只會越練越壯。　　
即使經過正確運動后，達到了理想體重，也并不意味著減肥已大功告成。運動一旦停止，就會再度發胖。只有長期堅持運動，才能保持身材。

最能見效的減肥法：無糖法
無糖減肥的方法主要是通過控制糖分的吸收來實現減肥的目的，肉類跟菜類可以隨意吃，但是不能吃醣類食物(飯類等淀粉，以及奶類)。剛開始效果會比較明顯，但是中間遇到瓶頸期就很難突破了，最大的問題是，只要外食就會很難控制。

那么，怎么才能科學減肥呢？
控制主食和甜食減肥
此種科學減肥的最好方法甚為重要，如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。葷菜類可采用瘦肉、魚、雞胸肉等白肉為主，副食食用蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。如果可以做到這一點，那么一個月減個1斤左右還是比較容易的。

科學安排一日三餐減肥
在正常生理情況下，一般人習慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜宵的話，就容易產生超額能量，剩余的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前3-4個小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒和飲料等純能量的食物。

堅持健康飲食
堅持健康飲食也是一種科學減肥和維持良好身材的最好方法。那么，怎么樣的飲食方式才更加健康呢？盡量多選擇中式烹煮法烹調食物、用低脂的植物油炒菜、堅持營養均衡的早餐、多喝開水，至少一天8杯或者是選擇新鮮的蔬果類作為零食等等，能幫助你成功減肥哦！

多吃低糖水果和蔬菜
水果是讓人類維持最佳健康狀態的必需品，它的保健功能比其他食物還要完善。但是不是所有水果都利于減重的，有一些水果的能量比肉類還高，例如：榴蓮、菠蘿蜜等；人體內有一個「早排泄、午攝取、晚吸收」的循環體制。只要讓這個循環體制順暢運作，就能擁有健康及不易發胖的體質。蔬菜中含有大量的膳食纖維，飽腹感強，而且具有促進腸道蠕動，幫助排便的作用，可以有效將身體里的有毒廢物全數排泄殆盡，是很不錯的減肥食物。

適量飲水或喝湯減肥
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。尤其是夏季水量攝入不夠，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝，每日飲水量保證在1800毫升以上為佳呦！除此之外，喝湯對人體健康也十分有好處。研究發現湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。(飯前喝湯更利于減重)

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