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        腹部發力感知訓練-腹部鍛煉-3
        
                
        
                        來源：懂視網
                                                責編：小OO
                                                時間：2024-11-15 20:30:50
                
        
            
        
            
            
        
                
                
                
            
        
            
            
        
                
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        腹部發力感知訓練-腹部鍛煉-3
        
                    
        步驟一：平板支撐俯身在瑜伽墊上，手肘撐住五指打開，手掌向上，腳尖點地，雙腳并攏，保持腿部臀部背部完全繃緊，腹部用力；步驟二：腹部拉伸俯身在瑜伽墊上，手把上半身撐起來，頭部向上仰望45度，讓腹部有拉伸感。
        
                    
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        導讀步驟一：平板支撐俯身在瑜伽墊上，手肘撐住五指打開，手掌向上，腳尖點地，雙腳并攏，保持腿部臀部背部完全繃緊，腹部用力；步驟二：腹部拉伸俯身在瑜伽墊上，手把上半身撐起來，頭部向上仰望45度，讓腹部有拉伸感。
        
            
            
        
                                 
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        步驟一：平板支撐
        俯身在瑜伽墊上，手肘撐住五指打開，手掌向上，腳尖點地，雙腳并攏，保持腿部臀部背部完全繃緊，腹部用力；
        步驟二：腹部拉伸
        俯身在瑜伽墊上，手把上半身撐起來，頭部向上仰望45度，讓腹部有拉伸感。
         
                        
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        腹部發力感知訓練-腹部鍛煉-3
        
                    
        步驟一：平板支撐俯身在瑜伽墊上，手肘撐住五指打開，手掌向上，腳尖點地，雙腳并攏，保持腿部臀部背部完全繃緊，腹部用力；步驟二：腹部拉伸俯身在瑜伽墊上，手把上半身撐起來，頭部向上仰望45度，讓腹部有拉伸感。
        
                    
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