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瑜伽肘膝位動作講解

來源：懂視網責編：小OO 時間：2024-11-15 18:04:56

瑜伽肘膝位動作講解

步驟：1、雙手來到墊子前方，十個手指大大張開，讓膝蓋在盆骨的正下方，讓兩個手肘來到手掌的位置，手肘的寬度盡量不要超過肩膀的寬度，雙手合十；2、坐骨向后拉，去拉向腳后跟的方向，去伸展開腋窩以及后背，呼氣的時候慢慢均速把身體向前移動，再一次吸氣將坐骨向后拉，重復三次以上動作；3、最后慢慢將坐骨拉向身體后側，找到腳后跟來到嬰兒式，放松休息。

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導讀步驟：1、雙手來到墊子前方，十個手指大大張開，讓膝蓋在盆骨的正下方，讓兩個手肘來到手掌的位置，手肘的寬度盡量不要超過肩膀的寬度，雙手合十；2、坐骨向后拉，去拉向腳后跟的方向，去伸展開腋窩以及后背，呼氣的時候慢慢均速把身體向前移動，再一次吸氣將坐骨向后拉，重復三次以上動作；3、最后慢慢將坐骨拉向身體后側，找到腳后跟來到嬰兒式，放松休息。