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        仰臥束腳式

        來源:懂視網(wǎng) 責編:小OO 時間:2024-11-15 18:04:45
        文檔

        仰臥束腳式

        步驟:1、準備一個抱枕,兩塊瑜伽磚,一塊毛毯,把磚拿到墊子前端,把第一塊磚拿到最高的高度,第二塊拿到第二個高度,距離近一些,抱枕豎著放到磚上,一頭要穩(wěn)定放在磚上;2、坐到抱枕前方,骶骨位置去靠近抱枕,毛毯疊成長條狀,腳心相對,把毛毯環(huán)抱住腳踝,把兩頭拉出來;3、雙手輕輕撐地,讓后背慢慢靠向抱枕,雙手來到身體兩側,掌心向上,肩膀打開,胸腔展開,后背完全呈向抱枕,閉上眼睛放松休息;
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        導讀步驟:1、準備一個抱枕,兩塊瑜伽磚,一塊毛毯,把磚拿到墊子前端,把第一塊磚拿到最高的高度,第二塊拿到第二個高度,距離近一些,抱枕豎著放到磚上,一頭要穩(wěn)定放在磚上;2、坐到抱枕前方,骶骨位置去靠近抱枕,毛毯疊成長條狀,腳心相對,把毛毯環(huán)抱住腳踝,把兩頭拉出來;3、雙手輕輕撐地,讓后背慢慢靠向抱枕,雙手來到身體兩側,掌心向上,肩膀打開,胸腔展開,后背完全呈向抱枕,閉上眼睛放松休息;

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        步驟:

        1、準備一個抱枕,兩塊瑜伽磚,一塊毛毯,把磚拿到墊子前端,把第一塊磚拿到最高的高度,第二塊拿到第二個高度,距離近一些,抱枕豎著放到磚上,一頭要穩(wěn)定放在磚上;

        2、坐到抱枕前方,骶骨位置去靠近抱枕,毛毯疊成長條狀,腳心相對,把毛毯環(huán)抱住腳踝,把兩頭拉出來;

        3、雙手輕輕撐地,讓后背慢慢靠向抱枕,雙手來到身體兩側,掌心向上,肩膀打開,胸腔展開,后背完全呈向抱枕,閉上眼睛放松休息;

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        仰臥束腳式

        步驟:1、準備一個抱枕,兩塊瑜伽磚,一塊毛毯,把磚拿到墊子前端,把第一塊磚拿到最高的高度,第二塊拿到第二個高度,距離近一些,抱枕豎著放到磚上,一頭要穩(wěn)定放在磚上;2、坐到抱枕前方,骶骨位置去靠近抱枕,毛毯疊成長條狀,腳心相對,把毛毯環(huán)抱住腳踝,把兩頭拉出來;3、雙手輕輕撐地,讓后背慢慢靠向抱枕,雙手來到身體兩側,掌心向上,肩膀打開,胸腔展開,后背完全呈向抱枕,閉上眼睛放松休息;
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