瑜伽體式門閂式動(dòng)作講解

導(dǎo)讀步驟：1、雙手來(lái)到肩的正下方，十個(gè)手指大大張開(kāi)，中指朝向正前方，雙腿在骨盆的正下方，讓左腳腳背以及膝蓋壓底，慢慢的展開(kāi)右腿向旁側(cè)，指尖朝向正前方，右腳的足弓跟左膝來(lái)到一條直線，把左手來(lái)到肩的正下方，尾骨和頭向兩端做延展，后背推高向上；2、在下一次吸氣時(shí)，慢慢打開(kāi)右側(cè)手臂向天花板，充分展開(kāi)胸腔；3、呼氣時(shí)慢慢將右手輕輕落下，穿過(guò)左側(cè)的腋窩，右手指尖向左側(cè)做延展，再一次吸氣打開(kāi)，指尖充分向上找天花板的方向，再一次呼氣，吸氣，重復(fù)三次；4、最后一次吸氣右手輕輕落回地板上，撤右腳回到地板，回到四柱式。