肩部訓(xùn)練如何熱身

步驟一：向前肩部繞環(huán)首先雙腿自然分開，腹部收緊挺胸，下顎微收，五指打開，用中指點(diǎn)到肩部最高的位置，向前最大幅度環(huán)繞，然后速度放慢一點(diǎn)；步驟二：俯身抱頭反向抬肘首先雙腿自然分開，屈膝保持上半身挺直，腹部收緊，五指打開摸到耳朵后側(cè)，吐氣時(shí)向上最大幅度打開，在最高點(diǎn)時(shí)感受三角肌后束的收緊。